swim-bike-run

2012

2012-01-02T19:21:00.002+01:00

Das letzte Jahr ist angebrochen, bis zum 21.12.12 ist´s noch etwas! Danach schauen wir mal, wie´s weiter geht ;-)! Vom Schnee ist immer noch nichts zu sehen, Langlaufen war ich auch noch nicht, trainiert habe ich jedoch meist "brav"! Das Trainingslager ist gebucht... der Frühling kann kommen!

Winter

2011-12-04T14:12:00.003+01:00

Kommt er oder kommt er heuer nicht? Das ist die große Frage:-)! Heute mit 04.12. noch immer kein Schnee in Sicht! Dies stört mich ja nicht soooo.... aber trotzdem würde ich gerne wieder Skaten gehen und ohne Schnee schauts eher schlecht aus. In Zeltweg gibt´s eine kurze Loipe mit 1,5km, die schon mit Kunstschnee in Betrieb sein sollte und die Loipe beim Pirkdorfersee sollte mit Ende nächster Woche so weit sein. Ich hoffe, es bleibt wenigstens so kalt, damit dieser Schnee nicht wieder wegschmilzt! Freu mich schon auf den Schnee unter den Brettln ;-)!

Sonnenschein...

2011-11-12T16:41:00.002+01:00

...und nur du mit dem Bike allein...;-)! Habe das heutige tolle Wetter wieder genützt und war 2,5h mit dem Renner unterwegs! Wirklich ein genialer November... Sonnenschein, zwar nur mehr rund um die 6° aber ordentlich anziehen dann geht´s schon! Irgendwie war´s heute einsam auf den Strassen und Radwegen, außer ein paar Pensionisten und 1em Rennradler war heute niemand unterwegs! Entweder sind noch alle in der Offseason oder wollen nicht raus ;-)!

Frühling

2011-11-05T09:53:00.002+01:00

...ist quasi eingekehrt! Es ist super-warm und deshalb werde ich heuer nochmals Heidi aktivieren und eine Rennradrunde drehen! Diese Woche habe ich wieder ernsthaft mit einem gezielten Training begonnen... und es macht Spass! Das Schwimmen hat sehr gut funktioniert bzw. habe ich es zumindest nicht verlernt!

Training...

2011-10-26T14:14:00.004+02:00

Ab 01.11.11 geht´s wieder mit einem strukturiertem (= lt. Trainingsplan) Training los! Meine ursprünglicher Plan, das Training ohne Trainer zu absolvieren, habe ich wieder verworfen und so vertraue ich in Zukunft wieder auf das bewährte Trainingskonzept von Reini! Freu mich!!!!

Bzgl. Trainingslager überlege ich auch schon wieder, wird ziemlich sicher wieder Istrien und dort das Hotel Sol Istria werden!

off-season

2011-10-11T17:13:00.002+02:00

Jetzt aber wirklich! Nachdem ich heute eine kleine OP hatte (Muttermal am Unterschenkel) bin ich derzeit außer Gefecht gesetzt, d.h. 14 Tage nicht ins Wasser und sonst halt auch nicht gerade "übertreiben".

Auch gut ;-)

Umbau

2011-09-18T13:48:00.004+02:00

Langsam kommt wieder etwas System und Routine ins Training. Diese Woche war sehr lässig, vor Allem die gestrige knapp über 4 stündige GA1 Ausfahrt auf dem Renner mit einem Schnitt von über 30km/h. Hat so richtig Spass gemacht. Heute habe ich einen kurzen Koppler gemacht (1h Rad, 23min Lauf). Schließlich muss man das Wetter ja noch ausnutzen ;-)!

Mein Triathlonrad habe ich bis auf die letzte Schraube zerlegt und die Komponenten teilweise auch schon wieder auf Vordermann (=geputzt ;-)) gebracht. Den Rahmen werde ich neu lackieren lassen und somit ein individuelles Bike neu aufbauen. Die Lenkerend-Schalthebel habe ich von dem unnützen Gummi befreit und darunter sind wirklich schöne Hebel hervorgekommen, vor Allem das Campagnolo-Logo ist schön! Die Komponenten werde ich beim Aufbau grundsätzlich beibehalten, neue Züge und Hüllen natürlich (ev. Nokon, haben sich am Renner und MTB bewährt). Meine Xentis möchte ich auch gerne lackieren lassen. Hier bin ich noch unschlüssig ob ich einfach die Beschriftung runter haben möchte oder auch Farbe ins Spiel bringe ;-)! Schau ma mal, bis zur Freiluftsaison 2012 ist ja noch etwas Zeit...

Offseason

2011-08-24T14:58:00.002+02:00

Die 2 Urlaubswoche neigt sich bereits ihrem Ende zu und damit auch meine Offseason. Vorige Woche waren wir wieder in Vrsar und ich wollte eigentlich auch trainieren... nur: beim 1. Lauf war nach ca. 1,5km Schluss! Patschert wie ich bin ;-), bin ich beim Laufen am Strand über einen Felsen gestolpert und habe mich auch gleich auf die darauf folgenden Felsen gelegt! Fazit: Gesteinsproben im Knie, der Schulter und auf den Händen! Dies wäre ja kein Problem gewesen, nur habe ich mir ORDENTLICH den großen Zehen gestoßen! Zuerst dachte ich, er ist garantiert gebrochen, nur hat es sich dann nach ein paar Tagen eh wieder einigermaßen beruhigt. An Laufen war auf alle Fälle nicht zu denken, damit war nur etwas radeln möglich und dies aufgrund der Temperaturen 36° Celsius aufwärts auch nur eingeschränkt. Somit wurde die Offseason vorverlegt und ich trainiere derzeit gerade mein Bauchfett ;-)! Auch gut...

Alltag

2011-07-26T16:37:00.003+02:00

Schon laaaaange nichts mehr geschrieben, es wird wieder einmal Zeit ;-)! Derzeit liegt mein Schwerpunkt eher am Arbeiten und so bleibt recht wenig Zeit für das "Bloggen" und leider auch für das Trainieren. Mehr als rund 8h pro Woche sind derzeit nicht drinnen und das Schwimmtraining ist aufgrund der eher bescheidenen klimatischen Verhältnisse auch hint an gestellt. ABER es kommen sicher bald bessere Zeiten und dann kann ich wieder regelmässiger Trainieren. Bis zum Urlaub ist es auch nicht mehr lang (2 1/2 Wochen)...

Am Sonntag habe ich mir zT den Ironman Frankfurt angesehen... immer wieder Gänsehaut bekommen... dieser Sport ist einfach "geil" ;-)

Training...

2011-06-26T17:25:00.003+02:00

Derzeit trainiere ich nach Gefühl, Lust und Laune. Seit August 2008 war mein Leben sportlich durchgeplant, was sich z.T. stressig auswirkte. Schließlich wollte ich jedes Training durchziehen und habe deswegen auch mein "anderes" Leben danach geplant. Jeden Tag die Frage wann trainiere ich, wie wird das Wetter... usw.!

Trotz Allem hat es Spass gemacht und ich habe meine Ziele auch voll und ganz erreicht. Reini war mir in dieser Zeit der beste Trainer den es gab. Er hat mich punktgenau auf die Bewerbe hintrainiert und beim IMA2010 schließlich die Krönung: SUB10!!! Ich kann es nur jedem empfehlen, nehmt euch gerade am Anfang einen Trainer, damit ihr auch richtig und effektiv trainiert!

Ich werde ab sofort auf eigene Faust trainieren! Warum? Über die Jahre und auch durch mein Interesse habe ich mir ein sehr gutes Wissen über ein gesteuertes Training angeeignet. Ich kenne meinen Körper, weiß was er verträgt und kann. Das Ziel für 2012 ist klar: 70.3 Zell am See! Was dazwischen noch kommt, dass weiß ich nicht aber egal! Das Ziel ist fixiert und anvisiert ;-)!

VIP-Ticket

2011-06-23T08:33:00.003+02:00

HURRRA!! Auch heuer hat´s wieder ein VIP-Ticket für den IMA gegeben! D.h. ich kann mir heuer genüsslich den IMA als Zuschauer mit allen Annehmlichkeiten geben. Boot fahren beim Start, Frühstück im Loretto, Busfahrt nach Egg, Essen rund um die Uhr und die Finishertribüne mit der besten Sicht!

Ich freu mich ;-)!

IMA-Radstrecke

2011-06-18T19:47:00.002+02:00

Heute bin ich der "alten Zeiten" zuliebe die Ironman-Strecke in Klagenfurt abgefahren. War echt einen tolle Runde und hat viele Erinnerungen wachgerufen... das viele Training, die Freude auf den großen Tag..., DEN großen Tag usw.! Es ist echt lässig, wenn du die vielen Aufschriften auf der Strasse liest und dich auch an manche erinnern kannst!

Ich war recht flott unterwegs (32,4 km/h Schnitt) und bin dementsprechend zufrieden. Der Wörtherseesüdufer-Strasse entlang habe ich 3 Rennradlern etwas Windschatten gespendet, hoffe sie hatten Freude daran ;-)! Während dem Fahren habe ich mir ein paar mal gedacht: DAS bist du voriges Jahr 2x gefahren und da war ja auch noch etwas Schwimmen und Laufen dabei!?!?!?

70.3 Zell am See

2011-06-17T18:52:00.002+02:00

Nach familiärer Beratung steht der Termin für den nächsten großen Bewerb fest: es wird der 70.3 Zell am See, nächstes Jahr in Salzburg. Ich bin bereits gemeldet und konnte somit noch die günstigere Startgebühr in Anspruch nehmen. Ein "halber" lässt sich zeitlich besser unterbringen und wenn wir das Rennen noch mit einem Urlab verbinden, ist jeder glücklich ;-)!

Für heuer gibt´s keine Bewerbe mehr, irgendwie fehlt mir der Biss... obwohl es in Klagenfurt beim 5i50 ganz ok war, fehlt mir die Motivation. Deshalb wurde das Training jetzt auf "wann immer, wo immer, was immer" umgestellt!

5i50

2011-06-16T09:48:00.002+02:00

Letzen Sonntag war es soweit, der erste Bewerb im heurigen Jahr! Der 5i50 hat das erste Mal in der Art und Weise in Klagenfurt stattgefunden. Bisher lief er unter dem Namen UPC-Triathlon. Der neue Name brachte auch ein paar Änderungen mit sich; Erhöhung des Startgeldes auf €79.-, neue Schwimmstrecke, neue Wechselzone und eine neue Laufstrecke!

Kurz zusammengefasst war meine Leistung ok... leider gab es ein paar Punkte, die das Positive getrübt haben!

1. Irgendein A.... hat mir meine Brille (Oakley Jawbone, Wert € 250.-) aus dem Helm in der Wechselzone gestohlen! Ich komm raus vom Schwimmen und....??? Nach einigen Minuten suchen (die Zeit war damit wurscht) nichts gefunden... der Teilnehmer neben mir kam dann auch in die Wechselzone, hat mich verzweifelt beim Suchen gesehen und mir dann seine Reservebrille für das Radeln geliehen! DANKE!!!!

2. Die Laufstrecke war ein einziges Zick-Zack laufen mit Möglichkeiten zum Abkürzen, die von manchem unsportlichen Teilnehmer auch wahrgenommen wurden! Sorry... solche Luschen!!!

3. Der Materialverschleiß ging weiter.... nach dem Bewerb habe ich gesehen, dass bei meiner Polar ein Druckknopf weg war...

4. Als Duschen gab es 4 Gardena-Gartenduschen mit Kaltwasser!!! Ist ja auch verständlich, irgendwo muss man ja bei diesem bescheidenen Startgeld ja auch sparen!

5. Die bewährte und immer funktionierende Pentek-Zeitnehmung wurde ausgetauscht gegen irgendeine Pfusch-Zeitnehmung, die keine Wechselzeiten ausgab und auch sonst sehr hinterfragens würdig war! Aber wie gesagt, man muss ja sparen!

Ich werde dort auch alle Fälle nicht mehr mitmachen. Preis Leistung stehen in einem absolut nicht akzeptablen Verhältnis!

Meine Zeit: 2:33:15 ...15ter Platz in meiner AK

Triathlonrad

2011-05-15T08:12:00.002+02:00

Seit 04. Juli 2010 bin ich nicht mehr mit meinem Triathlonrad gefahren. Ich wollte es ja ursprünglich verkaufen, da ich dachte, ich werde die nächsten 2 -3 Jahre eh keine langen Sachen mehr machen und deshalb ist es wohl besser es zu verkaufen. Dachte ich zumindest! Gestern war ich wieder einmal mit ihm unterwegs und es war sehr sehr geil ;-)! Es geht was weiter, das FlopFlop der Xentis, der Wind rauscht vorbei... was will man mehr ;-)?

Nächstes Jahr gibt´s definitiv wieder eine Langdistanz und ich bin schon zu 90% sicher, dass es Kopenhagen wird. Man schwimmt zwar im Meer aber dies in einer Lagune (Schwimmen ist ja meine schwächste Disziplin), das Radeln läuft flach aber angeblich ziemlich unrhythmisch (hügelig, gefällt mir) und das Laufen ist in der Stadt und damit gibt´s sicher viele Leute und damit viel Abwechslung.

Ich werde den heurigen Bewerb genau beobachten und mich dann im Herbst entscheiden. Der Ironman Wales oder UK wären auch noch eine Option aber schau ma mal!

Gemeldet...

2011-05-10T11:08:00.000+02:00

...für den 5150 in Klagenfurt! ;-)

5150

2011-05-08T13:52:00.002+02:00

Der ursprüngliche UPC-Triathlon in Klagenfurt wurde ja in den neuen "5150-Triathlon" umgewandelt. Da dies ab heuer ein offizielles Rennen der Ironman Serie ist, wurde natürlich auch das Startgeld angepasst... d.h. ab heuer kostet die Teilnahme € 79.-. Ein sehr stolzer Preis... aber angeblich gibt´s ja heuer viele goodies... z.B.: eine Uhr usw.!

Das ewige "sinnlose" Trainieren muss ein Ende haben, deswegen werde ich mich wohl dazu anmelden. Das Interesse für den Crossman sinkt von Woche zu Woche aber schau ma mal ;-)!

Einschwimmen

2011-05-06T12:38:00.001+02:00

Heute um 17 Uhr werden wir das Stadionbad "Einschwimmen"! Morgen ist offizieller Start der Saison.... brrr... wird das kalt ;-)

2012

2011-04-25T19:40:00.002+02:00

Ok, es ist zwar noch lange bis 2012 aber man kann ja schon einmal Pläne machen;-)! Nach langen Überlegen (ich hatte jetzt ja 4 Tage Zeit, da ich krank im Bett war) bin ich zum Entschluss gekommen, dass wieder einmal eine Langdistanz gefinished werden muss. Dafür gibt es International grundsätzlich 2 Möglichkeiten:

Ironman-Serie
Challange-Serie

Nach Durchsicht der einzelnen Destinationen und meiner Vorliebe für Nordeuropa blieben somit nur noch Rennen in England und Dänemark über!

IronmanUK
IronmanWales
ChallangeKopenhagen

Nach Durchblättern einiger Magazine und dem Lesen von ein paar Rennberichten, tendiere ich derzeit sehr stark zur Challange in Kopenhagen.

Werde mich jetzt noch etwas "Umhören", das heurige Rennen abwarten und dann buchen ;-)

CROSSMAN

2011-04-19T10:18:00.002+02:00

Update: Es wird ihn geben!!! Habe heute mit einem der Organisatoren gesprochen und er hat mir bestätigt, dass es ihn geben wird. Das Erfreuliche an der neuen Strecke ist die verkürzte Schwimmstrecke mit nur 1000m (ursprünglich 1500m). Das Biken wird rund 28-30km betragen und der Lauf ca. 10km!

Freu mich ;-)!

Over...

2011-04-18T20:50:00.003+02:00

...and out! Das war das TL für das Jahr 2011 und SUPER war´s! Perfektes Wetter (1x Regen und das nur bei Nacht ;-)), warm war´s, Sonnenschein... was will man mehr! Ich habe einige KM am Rad gemacht, war einige Male schwimmen und natürlich auch ein paar Stunden laufen. Nicht zu vergessen ein paar Einheiten Rumpftraining!

Das Hotel war sehr lässig, das Essen hat gepasst... nächstes Jahr kommen wir wieder! Auch Alex hat sehr gefallen!

Grundsätzlich bin ich mit meiner Form zufrieden, sie ist zwar nicht SUB10-mässig aber das ist heuer eh nicht das Ziel. Der ursprünglich geplante XTERRA wurde ja in CROSSMAN umbenannt, nur langsam zweifle ich an der Durchführung durch die Organisatoren... irgendwie hört und liest man nix mehr...

Trainingslager

2011-04-05T12:00:00.004+02:00

So, ab geht´s nach Istrien... diesmal nach Umag zum heuer selbst organisiertem Trainingslager. Dieses Jahr fährt Alex auch mit und somit wird es auch Urlaub werden. Das Hotel hat ein 25m Hallenbad, einen Kraftraum und laufen bzw. Radeln kann man in Istrien sowieso super! Nachdem diese Woche noch sehr stressig war und ist, wird es umso schöner werden! Morgen gehts nochmals nach Wien für einen Vortrag den ich halte, am Abend nach Hause... Sachen einpacken und am Donnerstag in der Früh... AB in den SÜDEN!!!

Bin schon neugierig, was der Trainingsplan sagt... ;-)

Frühlingspush

2011-03-23T09:51:00.002+01:00

Entweder waren es die ersten warmen Tage oder dass meine Füsse wieder einmal die Sonne gesehen haben; auf alle Fälle war der gestrige Lauf sehr erfreulich! Nachdem ich den Winter über das Laufen nicht sehr forciert habe, waren meine Zeiten zwar ok aber hätten besser sein können! Gestern bei einem ruhigen Lauf in der Ruhewoche ging es aber sehr flott dahin und auch die KM-Zeit war sehr erfreulich! Abgesehen davon, hoffe ich, dass das weiß meiner Füsse sich bald ändert;-)!

Prüfungsstress

2011-03-13T16:33:00.002+01:00

Diese Woche war ziemlich stressig, da ich am Donnerstag nach Wien zum EUREM-Kurs gefahren bin und dort auch bis Samstag geblieben bin. D.h. Donnerstag kein Training & Samstag kein Training.

Die restlichen Trainingseinheiten standen auch immer im Zeichnen des "Lernens" und waren damit auch etwas belastet ;-)! Wie auch immer, das ist jetzt vorbei, die schriftliche Prüfung ist ganz sicher positiv und somit kann ich mich auch wieder aufs Training konzentrieren ;-)!

Schwimmen

2011-03-04T09:23:00.002+01:00

Gestern war ich wieder einmal im Hallenbad in Klagenfurt, da es sich zeitlich gut mit einem Termin von Alex ergeben hat. Leider war ziemlich viel los und wir waren zT zu 5!!! auf der Bahn! Da lob ich mir halt mein quasi privates Becken im Aqualux in Fohnsdorf ;-)! Diese Woche bin ich insg. das erste Mal in diesem Jahr über 6km pro Woche geschwommen, für mich als Bleiente eine tolle Leistung ;-)... ok, andere schwimmen dies in einem Training, ich brauch halt 2 dafür...! Der Lauftest am Dienstag war auch sehr ok, es passt! Eigentlich bin ich eh etwas überrascht, denn im Herbst im vorigen Jahr war ich ja ein Genusstrainierer... wenn´s gangen ist war´s ok, wenn net, a wurscht ;-)! Trotzdem bin ich "froh", heuer keinen IM zu machen, denn für ein konsequentes Training und vor allem eine Verbesserung meiner End-Zeit, hätte ich derzeit einfach zu wenig Zeit. Das nächste Ziel bei einem IM wäre die Unterschreitung der 09:45:00... und dafür müsste ordentlich trainiert werden! Nächstes Jahr kommt mein 40er und damit eine neue AK, schau ma mal ;-)))

Testläufe

2011-03-01T14:59:00.002+01:00

Derzeit werde ich von meinem Trainer ordentlich gequält ;-), letzte Woche ein Testlauf mit zuerst einlaufen, dann 2km im GA1 Bereich, 2km im GA1/2, 2km im GA2 und 2km im WK-Bereich + natürlich noch dem obligaten Auslaufen! Heute muss ich schon wieder ran: einlaufen + dann 2 km Vollgas ;-)! Da muss man eben durch! Am Sonntag Vormittag war ich mit dem MTB unterwegs! Bei Sonnenschein und moderaten Temperaturen macht´s schon sehr viel Spass... ich hoffe, der Frühling setzt sich endlich durch, damit wieder ein ordentliches Radtraining möglich ist bzw. man sich nicht jedes mal mit 10 Schichten einhüllen muss, damit man nicht abfriert ;-)!

Back on track!

2011-02-16T13:56:00.002+01:00

Meine Unpässlichkeit hat sich GSD nur auf 2 Tage beschränkt, wobei ich am Sonntag Abend am liebsten schon wieder auf´s Rad gestiegen wäre.

Montag war somit Kraft & Ergo, gestern Laufen und heute ist Schwimmen + Rumpf am Plan.

Krank...

2011-02-13T09:39:00.003+01:00

Jetzt hat es mich auch einmal erwischt... nach ewigen Zeiten musste ich jetzt krankheitsbedingt gestern und zumindest heute auch noch das Training sausen lassen... Mich hat eine Magen-Darm-Geschichte in die Knie gezwungen. Gestern habe ich den ganzen Tag ein kleines Brot und eine Schüssel Suppe gegessen und war trotzdem mehr als "gesättigt". Heute, nach einer durchschwitzen Nacht, geht´s mir aber schon wieder viel besser und ich denke, Morgen ist´s wieder vorbei! Dann darf/kann ich wieder trainieren! Hurrra!!!

Wochenplan

2011-02-11T10:15:00.002+01:00

Mein wöchentlicher Plan hat sich geändert. Bisher waren immer Montag und Donnerstag mit Schwimmen belegt, jetzt hat es mein Trainer auf Montag und Freitag verlegt. Keine große Geschichte... oder??? Ist irgendwie witzig, denn ich war es jetzt seit August 2008 gewöhnt, immer Donnerstags schwimmen zu gehen. Irgendwie entwickelt man solch eine Routine, dass einem solche kleine und unwichtige Änderungen auffallen.

Mein Training hat sich überhaupt etwas geändert, es ist viel mehr Kraft und Stabilität dabei, ebenfalls immer wieder "Antritte" was natürlich eben auf meine Ziele für heuer abgestimmt ist. Ein XTERRA ist einfach eine andere Geschichte als ein "normaler" Triathlon. Besonders dem Biken kommt hier eine besondere Bedeutung zu, denn im Gegensatz zum Straßen-Tri ist ein Gelände-Tri sehr unrhythmisch. Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht alle Kräfte schon in der Mitteldisziplin aufzubrauchen, denn der Geländelauf ist "meist" auch nicht gerade eben. Das neue Training macht aber Spass und so soll´s ja auch sein, denn ich bin ja eine 100%ige Hobbette!!

Winter

2011-01-29T18:15:00.002+01:00

Irgendwie habe ich mich schon auf Frühling eingestellt, bei uns ist´s zwar noch kalt aber irgendwie eben doch schon Frühling ;-)! Am Donnerstag war ich dann mit Vereinskollegen in Bleiburg skaten und irgendwie war auf einmal wieder Winter! Das Skaten war wirklich super, bei Nacht und Flutlicht hat es eine ganz eigene Atmosphäre und Stimmung. Die Loipe dort ist zwar nur kurz aber bestens präpariert und man kann eben auch in der Nacht skaten. Nächsten Donnerstag nehmen wir uns eine Trainerstunde, damit wir etwas effektiver und eleganter unsere Runden ziehen können.

Heute war ich auf der Hebalm skaten; etwas mehr Schnee und eine Präparierung der Loipe wären toll... aber trotzdem war´s lässig!

Kurz und gut, Frühling ade... Winter Juhe ;-)!

Krems

2011-01-24T16:47:00.002+01:00

Eigentlich hätte ich ja heute in meinem Büro sitzen sollen.... eigentlich, denn ich sitze jetzt in Krems und warte auf Alex ;-)! Der Verkehrsfunk hat heute in der Früh ja schauerliche Geschichten erzählt und so habe ich mich entschlossen, mit Alex nach Krems auf die Donau-Uni zu fahren. Sie macht hier gerade den Aufbaulehrgang für den MSC in "Traditionelle Chinesische Gesundheitspflege" oder so ähnlich. Jedenfalls war ich so schlau, meine Schwimmsachen mitzunehmen und so habe ich meine Bahnen halt in Krems im Hallenbad gezogen. Das Bad ist ganz ok, jedoch war einiges los und so musste man halt etwas auf die Schwäne aufpassen ;-)! Nachdem dies eh eine Ruhewoche ist war dies auch nicht so schlimm und das Rumpftraining hole ich morgen nach!

Wien

2011-01-21T21:20:00.002+01:00

Seit Donnerstag bin ich jetzt wieder in Wien. Der inzwischen 3. Teil des EUREM steht an. Der Kurs ist ziemlich anstrengend und auch zeitintensiv; 08:30 bis 18:30 Uhr mit einer Stunde Mittagspause. Nach solch einem Tag ist das Training halt auch sehr schwierig... Gestern war ich laufen (inkl. Lauf-ABC) und habe noch etwas Rumpftraining gemacht, heute war ich am Ergo. Morgen am Weg nach Hause werde ich noch ins Aqualux fahren und die Schwimmeinheit nachholen. Am Wochenende hoffe ich auf eine Skatingeinheit und nächste Woche wieder auf normales Training ;-)!

Hallenbad Klagenfurt

2011-01-13T19:51:00.002+01:00

Heute war ich im Hallenbad Klagenfurt schwimmen. War gerade zu einer eher ungünstigen Zeit, jedoch war es trotzdem ganz ok. Wir waren max. 4 Leute auf der Bahn, somit war das kein Problem. Heute hatte ich wieder Technik am Programm und lange Serien mit 4er Atmung; d.h. nach jedem 4 Zug Luftholen ;-)! Das verlangt erstens das gelernte Muster zu umgehen (2er Atmung) und zweitens trotzdem einen Rhythmus zu bekommen. Nicht zu vergessen, es sollte die Luft halt auch reichen ;-)!

Das Wochenende verspricht Temperaturen von bis zu 15° ---> d.h. raus mit dem MTB und treten treten treten ;-)!!

Re-Design

2011-01-09T14:06:00.003+01:00

Nachdem ja voriges Jahr im Zeichen des IMA stand, mußte der ursprünglich gewählte Titel meines Bloggs geändert werden: von "IROMAN 2010" auf "swim-bike-run". Nicht gerade sehr einfallsreich aber immerhin geht´s ja um diese 3 Sportarten. Das Ziel sind heuer Cross-triathlons sowie natürlich der XTERRA. Schau ma mal ;-)

Aua *$§?!

2011-01-08T13:31:00.003+01:00

Gestern war ich nach ca. 3 Wochen wieder einmal "richtig" schwimmen, d.h. 1h 15min und das mit ca. 70% technischen Übungen und der Rest Kraul & Brust... Ich wußte gar nicht mehr, dass Schwimmen auch weh tun kann, vor allem am Tag danach ;-)! Es hat aber trotzdem Spass gemacht und ist ja schließlich auch nicht gerade unwichtig für einen Triathlon! Ich werde heuer aber trotzdem das Schwimmtraining etwas reduzieren, da mir (ausgenommen die Freibadsaison) das Fahren einfach zu umständlich und zeitintensiv ist. Wenn´s passt und ich bin gerade irgendwo in der Nähe eines Hallenbades werde ich 2 Schwimmeinheiten die Woche machen, sonst eben nur eine. Der Schwimmstar werde ich eh nicht mehr, mir geht es eher darum, meinen Stand zu halten!

Jahresrückblick

2010-12-31T10:35:00.003+01:00

Hui das war ein Jahr!!! Kurz gesagt, ALLE sportlichen Träume wurden wahr!

* Mai: BRL Duathlon (Kärntner Meisterschaft) -> 4. Klassenrang (7. Rang insg.)

* Juni: Klagenfurt Triathlon -> 24. Klassenrang (54. Rang insg.)

* Juli: Ironman Austria -> SUB 10!!! 48. Klassenrang (229. Rang insg.)

Besonders freut mich mein Abschneiden beim IMA, denn 1. konnte ich meinen Traum von unter 10h erreichen und dies auch noch ohne Probleme. Es wären sicher noch ein paar Minuten mehr drinnen gewesen, wenn nicht der halbstündige Platzregen mir die Abfahrt vom Rupertiberg "etwas" erschwert hätte. Aber egal, es hat trotzdem leicht gereicht. Vor allem freut mich meine Laufleistung, denn ich bin den Marathon in 3:21 gelaufen und wäre ohne meine Pinkelpause nach der Hälfte, sogar auf die Minute die gleiche Zeit wie in der ersten Hälfte gelaufen!

Die Ziele für 2011 stehe auch schon wieder fest: XTERRA! ABER dazu muss ich jetzt wieder einmal zu einem geregeltem Training kommen ;-)!

Allen Lesern Danke für´s Interesse und euch ein TOLLES 2011!!!

Trainingslager

2010-12-30T15:33:00.002+01:00

So, das Trainingslager für 2011 ist gebucht. Diesmal etwas später und auch nicht per Flugzeug; es geht nach Umag (Kroatien) in das Hotel Sol Garden Istria. Nach wirklich langer Suche habe ich dieses Hotel gefunden; es bietet für ein TL hervorragende Bedingungen:

25m Hallenbad

Fitnesscenter

Wellnessmöglichkeiten

Halbpension

und die istrischen Strassen kenne ich eh schon gut! Zum Laufen findet sich immer etwas und somit wird´s sicher sehr gut passen. Als Termin habe ich Mitte April gewählt, da dann die Temperaturen auch schon sehr angenehm sind. Alex wird diesmal auch mitfahren, womit es dann auch ein gemeinsamer Urlaub ist. Wenn das Wetter passt, dann fahre ich ev. schon im März einmal ein paar Tage runter....

Sturzgefahr

2010-12-15T08:30:00.004+01:00

Da soll noch mal einer sagen: Langlauf ist ungefährlich... ;-)! Gestern am Abend habe ich wieder diese Risikosportart betrieben, ich war in der Nähe von Bleiburg am Langlauf-Gelände des SC Petzen, wo man aufgrund der Flutlichtanlage auch am Abend skaten war. Aufgrund der niedrigen Temperaturen sind die Schneekanonen in Betrieb und die derzeit gespurte Loipe in einem sehr guten Zustand. Leider ist sie derzeit nur rund 2 km lang aber das wird schon noch.

Risikosportart: Ok, so tragisch war und ist es nicht, einmal hat´s mich umgehauen und merke: Langlaufstöcke sind sehr sehr lang, d.h., wenn du dir die Nase putzt, dann solltest du darauf achten, dass der Stock in der Luft ist und sich nicht im Boden verfängt und du einen ordentlichen Schlag vom Stock bekommst ;-)!!!

Das Skaten macht echt Spass und ist eine tolle Abwechslung zum "normalen" Training, vor allem der Oberkörper wird echt sehr stark gefordert! Es macht Spass!!!

Skating

2010-12-08T20:39:00.002+01:00

Heute habe ich zugeschlagen; ich bin jetzt Besitzer von Skating-Ski´s, Schuhen und Stöcken und somit für die Loipe voll einsatzfähig ;-)! Am Samstag war ich das erste Mal skaten (mit einem Lehrer) und es hat mir super gefallen. Das ist wirklich eine tolle Sportart, die auch ordentlich für Kondition sorgt, denn man muss den ganzen Körper einsetzen.

Die Hebalm ist ja GSD nicht so weit von mir entfernt, wodurch mir super Loipen zur Verfügung stehen. Am Samstag geht´s wieder rauf auf die Alm, ich freu mich ;-)!!

Schnee

2010-12-02T08:04:00.003+01:00

Schnee in Hülle und Fülle... ich freu mich, dass es geschneit hat und auch noch weitergeht. Ich hoffe auf weiße Weihnachten, denn das hat schon was ;-)! Der Schnee bringt natürlich auch die Möglichkeit für Alternativtraining wie z.B.: Skaten. Nächstes Wochenende sind die Loipen auf der Hebalm bereits gespurt, d.h. ich werde (wenn´s Wetter passt) hinfahren, mir einen Lehrer schnappen und los starten. Ev. hat ja Reini auch Zeit, muss ihn aber noch fragen. Derzeit trainiere ich ohne Trainingsplan und nur nach Lust Gefühl und Laune. Ich bin aber trotzdem zufrieden, denn es kommen doch immer wieder ein paar Stunden zusammen.

Das Schwimmen vernachlässige ich derzeit sehr, denn aufgrund der Tatsache, dass es bei uns im Tal kein Hallenbad gibt, ist der Weg zum nächsten schon immer zeitlich sehr intensiv; d.h. zumindest 1 1/2h reine Fahrzeit hin und her.

Gestern war ich auf einen "Sprung" (=2h) bei meinem Raddealer Martin. An meinem Mountainbike werde ich eine neue Kurbel verbauen, denn die bisherige ist zwar gut, nur aufgrund der nicht originalen Kettenblätter (die jetzigen sind leichter) springt die Kette nicht einwandfrei vom kleinsten aufs mittlere Kettenblatt. D.h. die XTR-Kurbel 960 wird gegen eine 970er getauscht. Das Aufrüsten auf 2/10 werde ich noch abwarten. Außerdem muss ein neuer Lenker rauf, zum alten habe ich kein Vertrauen mehr.... ;-)!

Ach ja, mein TOP-Tri-Rad gibt´s zum Kauf: HIER ZUSCHLAGEN!!!

Alltag

2010-11-16T11:11:00.004+01:00

Langsam kehrt wieder Routine ein ;-), d.h. das tägliche Training ist wieder ein fixer Bestandteil und langsam passt sich auch der Körper wieder an... d.h. der eigentlich nützliche Schwimmreifen schwindet langsam wieder!

Der Termin für meinen Hauptwettkampf für nächstes Jahr steht auch fest: XTERRA 25. Juni 2011, eine Woche vor dem IMA. Somit kann ich dann auch kein schlechtes Gewissen haben, wenn ich nicht beim IMA starte :-)!

Die Planung für ein Trainingslager ist noch offen, nach Fuerte fliege ich auf alle Fälle nicht mehr (obwohl es mir sehr gut gefallen hat), sondern ich möchte im Frühling ein paar Mal nach Kroatien fahren und dort trainieren. Dies lässt sich auch besser mit meiner Firma verbinden und Alex kann dann auch mit.

Trainingsstart

2010-10-04T19:01:00.003+02:00

Kurz gesagt, die letzten 2 Monate war ich eine faule S..! Ich hatte derart viele Dinge zu erledigen und danach keine Lust mehr intensiv zu trainieren. Es war aber auch sehr ok, einmal wieder wie ein normaler Mensch zu leben ;-)... d.h. Sport wenn man Lust hat, essen was wann und wie viel man will... ABER alles hat ein Ende und jetzt mit 01.10. ist´s wieder losgegangen! Die Ziele für nächstes Jahr sind definiert:

Hawaii Quali

...und dann wurde ich wieder munter;-)! Nein, nächstes Jahr wird eher ein ruhiges Jahr werden, da ich keine Lang- oder Mitteldistanz machen werde. Max. Olympische bzw. einen Sprint. Was ich aber machen möchte, sind Cross-Triathlons (XTERRA). Aus diesem Grund wird auch das Tri-Rad verkauft, ich habe mit meinen restlichen 3 Räder schließlich auch noch genug!!!

Ruhezeit

2010-07-25T18:42:00.003+02:00

...ist nun vorbei! In den letzten 3 Wochen bin ich immer nur knapp auf 9 Stunden gekommen, fürchterlich!!!! ;-) Das muss sich jetzt wieder ändern, so kann´s nicht weitergehen. Ich habe auch schon das Gefühl, dass die Schwerkraft schon wieder stärker an mir zieht! In den letzten 3 Wochen hatte ich sehr viel zu tun; 3 Tage in der Woche in Wien, Montag und Freitag immer Daheim mit auch sehr viel Arbeit und 1 Hochzeit und 1 Geburtstagsfeier;-)!

Ab Morgen wird das Training wieder ERNST genommen!!!!

Wie geht´s weiter?

2010-07-13T12:56:00.002+02:00

Nachdem ja jetzt doch ein "paar" Tage vergangen sind, stellt sich die Frage: Wie geht´s weiter? Nachdem das Rennen einfach perfekt verlief, habe ich mit dem Ironman keine Rechnung offen, d.h. kein Ironman nächstes Jahr.... aber Triathlon will ich auf alle Fälle weiter machen. 70.3, olympische Distanz, Sprint, Duathlon...oder XTERRA? Nach dem Abwägen aller Für und Wider bin ich zu einem Entschluss gekommen: ich werde mich jetzt auf die Crosstriathlons (XTERRA) konzentrieren und versuchen dort früher oder später eine Quali für Maui;-) zu bekommen. Dieses Ziel erscheint mir realistisch, denn ich bin eigentlich ein Mountainbiker und Berg-Gelände - Läufer, bedingt durch die Umgebung in der ich wohne und auch trainiere. Sicher, schwimmen werde ich wohl noch besser lernen müssen aber auch hier ist Potential vorhanden. Schließlich "schwimme" ich ja auch erst ca. 2 Jahre! Sicher werde ich den einen oder anderen normalen Triathlon auch machen, der Fokus wird jedoch auf XTERRA liegen! Ich freu mich schon!!!

YOU ARE AN IRONMAN!!!

2010-07-05T15:27:00.003+02:00

Es ist vollbracht, ich bin seit gestern 16:56:46Uhr ein Ironman!!!!!!! Ich konnte bei meinem 1. Antreten in einer Zeit von insg. 9h 56min und 46sec finishen! YEAHHHHHHHH!!!! Aber jetzt zurück zum Anfang:

1. Swim:

Es war wie erwartet eine Waschmaschine.... unglaublich! Ich habe mich bei den unter 1:10 Schwimmern angestellt, was im nach hinein wahrscheinlich keine gute Entscheidung war, denn ich war permanent mittendrin statt nur dabei;-)! Die erste Boje konnte ich problemlos umschwimmen, bei der 2. hatte ich schon wieder regen unsanften Körperkontakt mit meinen "Kollegen und innen". Der Lendkanal entwickelte sich zu einem Nadelöhr, wo es drunter und drüber ging.... ich dachte schon, "wenn sich eine Zeit rund um die 1:20 ausgeht, dann kannst schon zufrieden sein!". Endlich aus dem Wasser schaute ich dann erstmals auf die Anzeige und sah 1:12 !?!? Wow...

Swim: 1:13:10

Platz: 1050

T1: 3:30

2. Bike:

Das Radeln funktionierte sehr gut, ich habe bewusst versucht kontrolliert zu fahren, denn schließlich war ja danach noch was;-)! Die Kampfrichter waren fleißig unterwegs und haben einige Strafen verhängt, was auch absolut richtig war und ist. Ich konnte mich aus jeglichem Getümmel raushalten und habe manchmal wahrscheinlich mehr gebremst als notwendig. Das Verpflegen auf der Strecke hat mit meinen Safterln, Riegeln und auch einem Sackerl Reis perfekt geklappt, ich hatte sogar viel zu viel mit. Auf der 2. Runde wurde es dann nochmals richtig lustig, auf der Steigung zum Rupertiberg plötzlich ein Gewitter mit Blitze, Donner, Starkregen und teilw. Hagel mit Windböen... das war ein Spass :-(! Ich sagte mir die ganze Zeit " Hoffentlich unterbrechen sie nicht das Rennen"... kurz vor Klagenfurt war der Spuk dann aber auch schon wieder vorbei und so konnte ich mich schon auf´s Laufen freuen!

Bike: 5:16:00

Platz: 579

T2: 2.59

3. Run:

Normalerweise meine stärkste Diziplin... und so war es auch wieder! Vom ersten Schritt weg fand ich meinen Rhythmus und konnte locker laufen. Ich überholte und überholte und fragte ich schon, wie lange dies wohl so gehen wird! Ich nützte jede Labe um mir entweder Schwämme oder Wasser zu holen, welches ich mir über den Kopf schüttete. So hatte ich auch keine Probleme mit der Hitze. Da ich noch immer satt war, habe ich bei den Laben auch nur Wasser getrunken, damit der Magen nicht belastet wird. Ab ca. Mitte des Marathons habe ich dann auf Cola und Wasser umgesattelt und bin damit sehr sehr gut gefahren. 4 km vor dem Ziel lief ich auf einen anderen Teilnehmer auf, der irgendwas von 10h zu mir sagte. Nach ein paar Metern sagte ich zu ihm "Den 10er holen wir uns"...etwas wir, denn 9er wäre richtig gewesen... aber wurscht, wir liefen beide Vollgas los. Nach ca. 3km verlies mich jedoch der Kollege, der mir noch nachrief "i kann nimma", ich schrie noch zurück "komm, geht schon" aber holte nicht mehr auf. Ich schaute auf die Zeit und dachte nur noch.... ein 9er muss vorne stehen und gab wirklich noch einmal ordentlich Gas. Als ich schließlich in die Zielkurve einbog und auf dem Display der Zeitnehmung 9:46:xx las war ich überglücklich! Mit erhoben Händen und schreiend bin ich den Zielkanal hinaufgelaufen und nach dem Durchlaufen durch das Ziel dann noch ein ordentlicher Schrei!!!!! Ich bin ein Ironman...

Endresultat: 09:56:46 / 228 Platz ingesamt / 47 meiner Altersklasse / 12 bester Kärntner insgesamt / 4 bester Kärntner meiner Altersklasse/ 2 Platz in der Kärntner Vereinswertung zusammen mit meinem Trainer Reini und noch einem Athleten unseres Clubs!

Der größte Dank gebührt jedoch meiner Alex, die meine Spinnereien nicht nur tolleriert sondern auch großartig unterstützt hat. Ohne diesen Support wäre dies NIE möglich gewesen. Nicht nur als meine Frau, sondern auch als Ernährungsberaterin hat sie mich optimal vorbereitet! Alex, VIELEN DANK!!!

An dieser Stelle möchte ich aber auch meinem Trainer, dem Reini, aus ganzem Herzen danken, denn ohne seine TOP-Trainingspläne, die ganzen Tipps und dem Zuspruch wäre ich nie mit solch einer Zeit ins Ziel gekommen. Reini, VIELEN DANK!!!

Ein TRAUMTAG... ich bin noch immer voller Adrenalin!!!

Registrierung

2010-07-02T16:53:00.002+02:00

Die Registrierung und das Abholen der Startnummern sowie der Sackerln für die Wechselzone habe ich gestern erledigt. Außerdem habe ich den Ausflug nach Klagenfurt gestern auch noch für ein Schwimmen im Wörthersee genutzt, um die "Einflugschneise" in den Lendkanal auch mal vom See aus gesehen zu haben. Heute war meine letzte Laufeinheit am Programm und Morgen nach 1h gemütlich radeln, ist´s mit dem Trainieren endgültig vorbei, den Sonntag ist Zahltag;-)! Aufgeregt bin ich GSD noch nicht wirklich, es überwiegt die Freude auf Sonntag, denn ich habe sehr gut trainiert, war nie krank und bin einfach schon komplett reif für´s Rennen;-)! Jetzt werde ich die Sachen verpacken gehen, denn Morgen um 10 Uhr gibt´s das Briefing in Klagenfurt.

1 Woche

2010-06-27T18:51:00.003+02:00

6 Tage noch, denn am 7. ist Zahltag ;-)! Endlich ist der Tag da, auf den ich jetzt doch 1 Jahr und 1 Monat hinarbeite: 4. Juli Unabhängigkeitstag & KIMA!!!! Die Vorbereitung war super, keine Krankheiten oder ärgeren Verletzungen, die Umfänge konnte ich voll durchziehen.... er kann kommen!!! Das Ziel meines Trainers möchte ich natürlich unterbieten... aber schau ma mal! Diese Woche wird "getappered", d.h. nur ca. 5h Training im Komp.-Bereich mit kleinen Umfängen. Dafür gibt es aber noch viel zum herrichten, zum vorbereiten, Ernährungsstrategie festlegen usw.....

Bin schon ganz zappelig.... denn "I´m ready to race!!!"

2 Wochen

2010-06-20T10:43:00.002+02:00

Heute in 2 Wochen um diese Zeit sitze ich gerade am Rad und fahre bei perfektem Wetter und ausgezeichneter körperlicher Verfassung auf der Radrunde des IMA! Ich freu mich schon;-)! Derzeit wird man fast tag täglich mit dem bevorstehenden Event konfrontiert; Zeitung, Plakate und natürlich durch einen gewissen Kärntner "Sportler" mit dem Spitznamen Apotheker... Unglaublich, was hier abgeht.... ein Urteil wurde gesprochen und trotzdem keine Ruhe! Ich hoffe, es wird sehr sehr bald ein endgültiger Schlussstrich unter diese Sache gezogen! Durch die Sperre dieses Herren habe ich bei zumindest 2 Bewerben heuer einen Platz gut gemacht;-)!

Am Freitag ist völlig überraschend ein Kuvert von Triangle im Postkasten gelegen... mit einer Überraschung: Golden VIP - Ticket für den IMA! Hmmm.... was jetzt machen? Als VIP teilnehmen oder doch selbst den Bewerb bestreiten ;-)??? Nachdem ich voriges Jahr das VIP-Ticket von Alex bekommen habe, kann sie meines heuer haben.... d.h. Boot fahren, mit dem Bus nach Faak, Essen ohne Ende & das wichtigste: die VIP-Tribüne im Ziel!

Übrigens wird heuer erstmals in Wellen gestartet, was mir als mittelmässigen Schwimmer sehr gefällt; d.h. nicht mit allen 2500 Teilnehmern zugleich durch den See kraulen...

Klagenfurttriathlon

2010-06-13T21:16:00.003+02:00

Heute habe ich meinen ersten Triathlon in diesem Jahr absolviert, den UPC-Triathlon in Klagenfurt, eine olympische Distanz. Jetzt aber zu den Fakten ;-)!

Schwimmen: der Start war etwas ruppig, ein Mitschwimmer hat mir irgendwie den Reisverschluss meines Neos ca. 20cm. geöffnet, ich konnte ihn aber wieder schließen.

Zeit: 29:46 / Platz 175

Rad: war sehr gut, leider gibt es immer wieder diese elendigen Lutscher, besonders hervorzuheben ist hier die Startnummer 160 & 172!!!

Zeit: 1:08:54 / Platz 53

Laufen: war wie immer meine stärkste Disziplin und fiel mir auch relativ leicht!

Zeit: 40:48 / Platz 23

Ergibt somit in Summe (inkl. der 4. Diziplin dem Wechseln): 2:22:57 / Platz 55 insg. / Klassenrang 25

Nachdem es wieder einmal keine Profiwertung gegeben hat, sind auch einige Pros in meiner Klasse unterwegs gewesen... aber wurscht;-)!

Insgesamt waren ca. 300 Teilnehmer am Start.

Jetzt freue ich mich wirklich schon sehr auf den IMA...

Testwettbewerb

2010-06-12T14:16:00.003+02:00

Morgen nehme ich am Klagenfurttriathlon teil, eine olympische Distanz, um etwas Wettkampffieber zu bekommen;-)! In meinen Trainingsplan passt dieser Bewerb ganz gut, darum mache ich ihn auch aus dem Training heraus mit. Heute habe ich die Radeinheit zur Streckenbesichtigung genutzt und freue mich aufgrund des hügeligen Profils schon aufs Radeln morgen! Geschwommen wird im "warmen" Wörthersee" und dann gehts per Rad nach Viktring, Keutschach und über Reifnitz der Süduferstrasse entlang wieder zurück. Diese Runde wird 2x gefahren. Gelaufen wird am Nordufer, auf der IMA-Strecke.... halt nur 10km;-)! Das Wetter wird auch ok sein.... also, ich freu mich!!!!

Radritt

2010-06-07T21:53:00.002+02:00

Am Sonntag habe ich eine "starke" Woche mit einem 180km-Ritt am Rad abgeschlossen! Anschließend noch 45min laufen.... In Summe war ich vorige Woche knapp über 20h mit dem Training beschäftigt, wobei der Fokus nicht mehr auf der Grundlagenausbildung sondern auf der Intensität lag. Trotz aller Anstrengung war es ein Spass;-)!

Für die Verpflegung während dem Rennen habe ich auch eine Entscheidung getroffen, es wird High5 werden. Nächstes Wochenende werde ich noch an einem Testwettkampf teilnehmen (Klagenfurttriathlon, olympische Distanz), wo ich die High5-Produkte nochmals unter Rennbedingungen testen werde.

Diese Woche wird trotz dem Rennen am Sonntag noch ziemlich intensiv....;-)

Endspurt

2010-05-31T19:39:00.002+02:00

34 Tage noch, dann geht´s rund.... mein 1. Ironman!!! Das wird ein Spass;-)! Auf alle Fälle freue ich mich schon sehr, denn wenn du jetzt über ein Jahr auf dieses Ziel hinarbeitest, dann kannst du es schon gar nicht mehr erwarten! Vorallem auch dann, wenn wie gestern, der 70.3 in St. Pölten stattgefunden hat, bei dem du voriges Jahr auch am Start warst. Das Rennfieber ist einfach schon da;-)!

Unser Urlaub war wieder einmal SUPER!!!! Ich liebe Istrien, ein traumhaftes Wetter, perfektes Essen...und zum Trainieren ist es sowieso super! Es war zwar eine Ruhewoche, trotzdem bin ich auf 14h gekommen. Das Schwimmen im Meer war wie immer eine Herausforderung, denn mit der Zeit hast du nur mehr "Salz" im Mund und sämtliche Geschmacksnerven sind taub. Danach schmeckt das "normale" Wasser wirklich total süss;-)! Mit Alex habe ich auch eine tolle Biketour unternommen, wir sind auf der ehemaligen Bahnstrecke der "Parenzana-Bahn" gefahren. Der Weg ging über Viadukte sowie auch einem 222m langen Tunnel, der STOCKFINSTER war! GSD sind gerade zu dem Zeitpunkt, wo wir auch durch den Tunnel wollten, ein paar andere Biker MIT Begleitauto gekommen. Wir haben uns gleich angehängt und hatten so auch etwas Licht!

Jetzt gehts in die Endphase des Trainings mit schnellen Einheiten und auch noch ein paar langen Läufen & Radrunden!

Urlaub

2010-05-21T09:31:00.004+02:00

Heute noch eine Stunde GA1/2 mit ein und auslaufen.... und morgen dann Urlaub mit Alex und einer Ruhewoche in Kroatien ;-)! Freue mich schon darauf, da ich jetzt doch einen harten Trainingsblock von 3 Wochen hinter mir habe mit einem Bewerb genau in der Mitte. Aber....das Wichtigste: es geht mir sehr gut und ich bin auch sehr mit meinem Training zufrieden! Das Schwimmen ist ok;-), am Rad geht was weiter und beim Laufen sowieso! Das macht Freude und Hoffnung auf einen guten Bewerb am 04. Juli.

Nachdem ich ja nix dem Zufall überlassen will, habe ich voriges Jahr am Ironman-Wochenende schon ein Zimmer im Hotel direkt neben der Wechselzone gebucht (Lindner Seepark Hotel) und zwar von Samstag auf Sonntag. D.h. kein Stress in der Früh....!

Derzeit experimentiere ich noch etwas mit der Ernährung während dem Bewerb. Grundsätzlich vertrage ich die Powerbar bzw. Peeroton Produkte sehr gut, trotzdem möchte ich noch die High5 Produkte testen. Schau ma mal;-)!

Duathlet

2010-05-15T21:18:00.003+02:00

Seit gestern bin ich also auch Duathlet ;-)! War ein ziemlicher Spass und war auch eine neue Erfahrung, vor allem das Windschattenfahren.... aber zurück zum Start: Der Lauf über zuerst 3,6km war recht flott, 3:32min Schnitt, der Wechsel auf´s Rad war auch recht flott und dann gings los.... die Lutscher waren am Hinterrad und ich habe im Wind geschuftet... dann konnte ich einen "Herren" durch Handzeichen überzeugen auch einmal die Führungsarbeit zu leisten, was aber nur ca. 1km funktioniert hat. Dann sah ich eine Gruppe von 4 Radlern vor uns... ich fuhr das Loch zu und dann im Windschatten die restlichen 4 km ins Ziel... ach ja, natürlich wurde dann die Führungsarbeit aufgeteilt. Der Wechsel hat wieder sehr gut funktioniert und der abschließende Lauf über 1,8km war mit dem gleichen Schnitt wie vorher auch sehr ok! Hat also in Summe eine Zeit von 48:59 ergeben, Platz 8 all over und Platz 5 in meiner Klasse. Sieger wurde Hempel Hannes... Profi aber trotzdem in meiner Klasse gewertet.

Wie auch immer, ich war sehr sehr zufrieden und es hat sehr viel Spass gemacht, vor allem auch mit meinem größten Fan ;-)!

Duathlon

2010-05-11T20:25:00.002+02:00

Am Freitag Abend werde ich erstmals bei einem Duathlon mitmachen. In Wolfsberg veranstaltet der BRL jedes Jahr einen Sprint-Duathlon, bisher habe ich immer einen Grund gefunden warum ich nicht teilnehmen kann, heuer mache ich aber mit! Die Distanzen sind "überschaubar":

3,5km Run

17,6km Bike

1,75 Run

Ich werde diesen Bewerb wieder aus dem Training heraus machen, d.h. keine spezielle Vorbereitung oder Ruhephase davor.

Auf alle Fälle freue ich mich schon ;-)!

DoppelKoppel

2010-05-09T15:58:00.002+02:00

Heute stand eine recht lustige Einheit am Programm: Bike-Run-Bike-Run... d.h. 1,5h mit dem Rad im GA1 Bereich, dann 0,5h laufen im GA1m Bereich und dann das Gleiche noch einmal! Es war zwar fordernd aber trotzdem konnte ich die Zeiten des 1. Turn´s halten, Rad war ganz gleich, beim Laufen war ich für die Strecke von 7,2km um 22sec langsamer als beim 1. mal.

Kurz gesagt, ich bin sehr zufrieden!

Projekt

2010-05-02T18:00:00.002+02:00

Projekte sind durch einen Beginn und eine Ende definiert, so auch mein letztes großes berufliches Projekt, welches ich jetzt erfolgreich mit Ende April abschliessen konnte. Es war ein sehr herausforderndes und vor allem sehr zeitintensives Projekt, welches mit meinen sportlichen Ambitionen nur sehr schwer vereinbar war. ABER.... das ist jetzt vorbei und somit ist auch der Kopf freier!!

Dies habe ich gestern schon gemerkt, 2h im GA1-Bereich mit 4:30min und heute einen Schnitt mit 33,3km über 3,5h auch im ruhigen GA1-Bereich, da dies ja eine Ruhewoche ist. Es macht sehr viel Spass und mit einem freien Kopf geht gleich ALLES viel leichter!

Ach ja, voriges Wochenende habe ich bei einem Laufwettbewerb mitgemacht (5km Lauf), vorher habe ich aber noch 2,5h (inkl. 1h GA2) am Rad verbracht und den Laufbewerb quasi als Koppeleinheit gemacht. Ich wurde insg. 7ter! Das macht Spass ;-)

Radstrecke

2010-04-26T14:59:00.002+02:00

Gestern sind Reini und ich die IMA-Radstrecke abgefahren. Ich finde es sehr wichtig, ungefähr das Profil zu kennen, damit man sich die Kräfte besser einteilen kann. Grundsätzlich ist die Strecke nicht einfach aber auch nicht so schwer. Der "Ruperti" ist halb so schlimm... zumindest wenn man locker drüber fährt. Wir sind gestern nur eine Runde gefahren, jedoch glaube ich, dass dann die 2. Runde im Bewerb sicher herausfordernd wird; schließlich wartet ja dann noch ein Lauf über 42km.

Mit meinem körperlichen Zustand bin ich sehr zufrieden und das Training läuft auch sehr gut. Lange is ja nimma ;-)

Trainingsaufwand

2010-04-18T20:46:00.002+02:00

Also für das Training geht schon viel Zeit drauf.... jede Woche (bis auf die Ruhewochen nach 3 "normalen" Wochen) derzeit so ca. 16 bis 17 Stunden. Wäre ja grundsätzlich kein Problem, wenn man nicht auch noch einen 50 bis 60 Stunden Job hätte. Ich bin deshalb sehr froh, dass mein derzeit größtes Projekt mit Ende April endlich vorbei ist. Damit sollte ich dann wieder etwas mehr Zeit haben und vor allem auch wieder etwas Freizeit.

Das Training funktioniert sehr gut und ich bin mit meinen Leistungen zufrieden. Der Speed beim Schwimmen ist noch nicht da wo ich ihn gerne hätte... aber es ist ja noch etwas Zeit!

Mentaltraining

2010-04-05T16:14:00.002+02:00

Heute, nach 3 Wochen hartem Training, gibt´s wieder einmal einen Ruhetag... fast halt, ein bisschen Rumpftraining schadet ja grundsätzlich nie;-)! Jedenfalls lautet die Devise für heute "no sports"!

Nachdem heute "etwas" Wind weht, habe ich mir wieder einmal die Aufzeichnung des IMA09 im Fernsehen angesehen... witzig, wenn man nur durch das Zusehen aufgeregt wird ;-)! Jedenfalls war es ein tolles Erlebnis, da ich mit meiner VIP-card ja überall rein durfte und auch immer die besten Plätze bekam.

...und heuer bin ich selbst dabei! HURRRA!!!

Startnummer

2010-04-02T17:42:00.002+02:00

Derzeit ist wirklich viel los.... viel Training, viel Arbeit...wenig Zeit! Aber irgendwann wird dies auch wieder besser... hoffe ich zumindest ;-)! Das Training funktioniert sehr gut und ich bin eigentlich sehr zufrieden, bis auf das Schwimmen, ich werde zwar schneller aber ... ich bin halt ungeduldig ;-)! Nachdem es jetzt ja schon unter 100 Tage bis zum IMA sind, wird es auch immer realer, was mich sehr freut und umso mehr motiviert! Kopfkino spiele ich auch schon fleißig, denn dies hat mir bisher immer geholfen und man muss in so einem Bewerb mental auch einfach stark sein.

Heute habe ich von Triangle eine interessante Mail bekommen: Man kann sich gegen eine Gebühr von 25€ seine Startnummer aussuchen! Nachdem ich eh schon soviel Geld in dieses Event reingepumpt habe, war es eh schon wurscht und so konnte ich meine Lieblingsnummer ergattern, die #1!!! Nein, Scherz beiseite, es ist die Nummer 888! Somit wird heuer Günther Rampitsch mit der #888 ins Rennen beim IMA gehen!!!

Frühling

2010-03-21T17:17:00.003+01:00

Endlich hat er es geschafft... der Frühling ist da!!! Lange hat es gedauert, ewig waren die Ergo-Sessions im Zimmer und jetzt ist´s vorbei ;-)! Dieses Wochenende habe ich 2 Ausfahrten mit dem Tri-Bike gemacht. War wieder eine ziemliche Umstellung auf die Aero-Position aber jetzt fühl ich mich schon wieder sehr wohl drauf. Diese Woche war trainingsmäßig auch ziemlich intensiv, hat aber viel Spass gemacht!

Ich liebäugle derzeit mit dem 70.3 in Phuket/Thailand am 05.12.10... Alex hat schon gemeint: Sofort buchen, wir fliegen ;-)

Alltag

2010-03-17T21:15:00.003+01:00

Der Alltag hat mich also wieder... kein "trainieren, essen & schlafen" mehr sondern noch zusätzlich Arbeit! Aber was´s soll´s , da muss man durch ;-)! Nach einer ruhigen letzten Woche, gehts jetzt diese Woche wieder voll los... was sage ich voll? voller ist wohl der richtige Ausdruck! Die Einheiten werden länger und anspruchsvoller aber es macht Spass, denn ich merke, dass das Trainingslager definitiv etwas gebracht hat. Vor allem auch für den Kopf, denn bei den Anschlussläufen auf Fuerte konnte ich für diese Jahreszeit schon sehr sehr gute Km-Zeiten laufen.

Nachdem der Frühling jetzt auch endlich da ist, wird am Wochenende das Bike entwintert, vorerst das MTB, denn auf den Strassen liegt noch zuviel Kiesel und Sturz möchte ich keinen riskieren. Ach ja, voriges Wochenende waren Alex und ich in Grado, dort bin ich das 1. mal in einer Gegenstromanlage im Hotel geschwommen... lustig aber wenig effizient. Reini ist aus Florida auch wieder zurück, d.h. bald wieder einmal ein gemeinsames Schwimmtraining!

Ende

2010-03-07T18:11:00.003+01:00

Das war´s, mein 1. richtiges Trainingslager! 14 Tage lang trainieren, essen, schlafen... was will man mehr?

Es war eine tolle aber auch fordernde Zeit, denn wenn man die Anzahl der bisherigen Trainings-Wochenstunden verdoppelt, dann spürt man dies auch ;-)! Dank einer super Vorbereitung darauf (Reini), war es aber kein großes Problem und so konnte ich alle geplanten Einheiten zu 100% (und mehr) durchziehen. Auch die Radumfänge mit bis zu 130km und immer über 1000 bis zu 1600hm steckte ich ohne Probleme weg. Die Läufe im Anschluss verliefen auch sehr gut, ebenso die Schwimmeinheiten; kurz gesagt, ich bin sehr zufrieden!!!

Hier die Bilanz:

17,3 km swim

1036 km bike

110 km run

+ noch 5h Kraft & Rumpftraining

Jetzt gibt´s zuerst einmal eine ruhigere Woche und dann geht´s wieder weiter!!! Der 4. Juli ist nicht mehr weit ;-)!

Fuerteventura

2010-02-28T22:20:00.002+01:00

Die Hälfte des TL ist vorbei & es gibt viel zu erzählen!

Die Anlage hier in Fuerte (Playitas) ist wirklich ein Hit; ein 50m Becken, ein wirklich großes Fitnesscenter, sehr gutes Essen & viele Möglichkeiten zum Laufen und Radeln! Das Zimmer ist auch sehr gut, sehr hell, sehr große Terrasse & es gibt auch Internet am Zimmer (gegen Gebühr).

Die Bilanz der ersten Woche sieht sehr gut aus, seit letzten Sonntag bis heute (Sonntag):

Schwimmen: 12,4km

Rad: 619km

Lauf: 60,7km

Kraft/Rumpf: 4h

Sonnenbrand: JA

Ich vertrage die Umfänge sehr gut und es macht auch wirklich sehr viel Spass! Wir sind eine Gruppe von insg. 16 Teilnehmer, die sich immer wieder in die verschiedenen Leistungsklassen aufteilen. Es steht jedem frei, sein eigenes Training zu machen oder am gemeinsamen Training teilzunehmen.

Samstag geht´s wieder zurück nach Österreich, wo ich dann hoffentlich meine Triathleten - Bräune ausführen kann ;-)!

Abreise

2010-02-19T13:05:00.002+01:00

Es gibt viel zu tun. Morgen um 6 Uhr Morgens fliege ich von Wien nach Fuerteventura für mein 14tägiges Trainingslager. Ich habe zwar versucht soviel als möglich in den letzten Tagen zu erledigen, doch bleibt immer wieder was offen bzw. kommt neu hinzu. Deswegen ist der heutige Tag auch noch stressig aber dafür gibt´s dann 14 Tage lang schlafen - essen - trainieren - essen - trainieren - essen - schlafen ;-)!

Das Rad inkl. aller schweren Sachen ist bereits im Radkoffer und mit ca. 29kg Gesamtgewicht bin ich genau unter der Grenze der 30kg. Noch 20kg im und mit Koffer + 5kg Handgepäck und dann passts ;-)!

Das Wetter auf Fuerte verspricht Gutes, Temperaturen tagsüber immer über 20° und Sonnenschein.... was will man mehr...

Sitzpositionsanalyse

2010-02-14T11:24:00.004+01:00

Am Freitag Nachmittag war es soweit, ich war bei Raimund Pucher und habe eine Sitzpositionsanalyse durchführen lassen. Dazu fuhr ich nach Wildon zu Raimund, wo wir uns im HQ von Cocoon-Sport trafen. Mundl ist ein echt witziger Typ, am Anfang verstand ich nur Bahnhof, bis ich mich auf Mundl eingestellt habe. Mund spricht bei der Analyse immer von "ihm", deinem Körper... z.B.: Ja, das gefällt ihm, da kann er sich bewegen.... usw.! Am Anfang wird das Rad genau eingemessen und dann vermessen. Danach werden Photos und Videos davor gemacht. Aufgrund von 4 Haltungspositionen am Rad sucht Mundl nach Möglichkeiten zur Optimierung. In meinem Fall haben wir den Sattel etwa 1 cm nach hinten verschoben und fast senkrecht gestellt, die Vorbau-Lenkereinheit etwa 2 cm nach unten versetzt und den Aufleger etwa 1 cm nach oben gedreht. so wenig dies auch war, ich hatte gleich ein viel angenehmeres und besseres Gefühl am Rad. Auch die Schuhe kamen noch auf die Reihe; Mundl hat mir "Einlagen" verpasst, mit denen meine Ferse etwa 1 cm angehoben wurden. Ich hatte immer ein etwas weiches Gefühl im Schuh, dies ist jetzt vorbei. Außerdem hat er die Cleats noch um ca. 5 mm nach vorne geschoben und etwas gedreht, damit wurde mein Gefühl noch besser.

Kurz gesagt fühle ich mich jetzt am Rad sehr sehr wohl und habe das Gefühl noch effizienter meine Kraft auf die Strasse zu bringen. Nach 3 h waren wir fertig und das Rad neu eingestellt. Ich kann Jeder/m einen Besuch bei nur Raimund empfehlen!!

Anbei 2 Photos:

Davor:

Danach:

Countdown

2010-02-08T07:28:00.002+01:00

Noch 12 Tage, dann geht´s los nach Fuerteventura. Derzeit bin ich noch voll im Training, damit ich die erhöhten Umfänge dann auch richtig "ausnutzen" kann. Leider ist das Wetter immer wieder ein kleiner Spielverderber, denn Schneefall, Eis usw. bringen den Trainingsplan manchmal etwas durcheinander ;-)! Morgen bekomme ich auf mein Tri-Rad endlich eine "Heldenkurbel", dann bisher hatte ich nur eine Compact-Kurbel drauf. Diese Campagnolo Record CT-Kurbel habe ich sehr günstig erhalten und deshalb auch montiert, nur fehlen mir definitiv die Zähne auf der Kurbel, denn ich könnte mehr treten. Das Profil des IMA ist ja auch nicht schwer, deshalb ist Compact sicher die falsche Lösung. Am Freitag habe ich außerdem Sitzpositionsanalyse bei Raimund Pucher, wird sicher interessant.

Ruhewoche

2010-01-31T11:18:00.002+01:00

Wieder habe ich eine Ruhewoche hinter mir mit insg. nur 9:30h Training. Ab und zu ist dies auch ganz gut, obwohl ich voll motiviert bin und gerne mehr trainieren möchte ;-)! Das Trainieren ist derzeit bei den Verhältnissen immer wieder eine Herausforderung; laufen im Dunkeln, radeln im Zimmer und schwimmen im Hallenbad.... ich freu mich schon sehr auf das Trainingslager, wo es wieder einmal "normal" hergeht!

Den Dealer meines Vertrauens (Martin Kotnik) habe ich auch wieder einmal besucht, denn ich brauche für meinen Renner neue Reifen bzw. musste ich mir ja eine neue Polar-Uhr kaufen, denn die alte hat ja jetzt einen neuen "Besitzer".... Martin hat heuer einige neue Marken von Rädern bzw. viele neue Teile, die meine Augen zum Leuchten bringen ;-)! Der Besuch eines Radgeschäfts ist für mich wahrscheinlich so, wie das Schuhekaufen von Frau ;-)!

Trainingslager

2010-01-17T20:04:00.002+01:00

So, jetzt ist das Trainingslager endgültig gebucht; vom 20.02. bis 06.03. werde ich auf Fuerteventura meine Form für den IMA10 aufbauen. Ich freue mich schon sehr darauf. Ursprünglich wollte ich ja mit Hannes Hawaii Tours fliegen, habe mich dann aber doch für Protrainingtours entschieden. Der Grund? HHT ist erst das erste Mal dort, Protraining war schon öfters dort. Reini war voriges Jahr auch mit Protraining dort und sehr begeistert. Das Areal dort bietet sich ideal zum Trainieren an, ich habe bisher nur Positives darüber gehört.

Alex wird leider nicht mitfahren, da sie arbeiten muss.

Schnee

2010-01-09T19:08:00.002+01:00

Jetzt ist er da... HURRA! Heute Nacht hat es geschneit und somit sind bis jetzt ca. 15cm Schnee gefallen! Wir sind ja gestern von unserem Urlaub bei den Daberer´s wieder zurückgefahren und hatten recht abenteuerliche Fahrbedingungen.... Schnee ohne Ende, Unfälle auch nicht gerade wenige... ein tolles Wetter zum Autofahren. Der Lauf in 30cm Pulverschnee am Morgen war dafür wirklich einzigartig!!! Keine einzige Spur war zu sehen... nur Schnee und ich ;-)! Der Lauf ging aber richtig in die Füsse...!

Heuer wird erstmalig ein wirkliches Trainingslager abgehalten; 14 Tage Fuerteventura... Ende Feber bis Anfang März!!! Ich freu mich schon sehr darauf....

Urlaub

2010-01-05T12:01:00.002+01:00

Tja, das neue Jahr soll man mit Urlaub beginnen, das macht Sinn ;-)! Wir sind wieder einmal im Biohotel-Daberer in St. Daniel in Oberkärnten. Ruhe, gutes Essen, Massagen, Entspannung pur... was will man mehr? Trotzdem wird Sport gemacht; laufen entlang der Gail, wandern in den Bergen, ein Fitnesscenter mit Ergo gibt´s auch... also perfekt für mich! Einzig ein 25m Becken vermisse ich, da der Pool im Hotel nur ca. 10-12 m hat... aber in Kötschach gibt´s ein Hallenbad. So, es wird wieder 12 Uhr.... ab zum Essen ;-)!!!

Kekse

2009-12-27T13:35:00.002+01:00

Weihnachten sind wieder einmal erfolgreich geschlagen;-)! Unmengen an gutem Essen, Kekse ohne Ende, der eine oder andere gute Wein... die Hüfte freut sich! Mein Training konnte ich trotzdem erfolgreich durchziehen, und so sind nur ein paar Kekse auf den Hüften gelandet. Heute kommt noch einmal einen Kuchen-Attacke auf mich zu, da Alex heute Geburtstag hat. Dies werde ich aber hoffentlich noch überstehen.

Für den Abend habe ich eine Überraschung geplant, wir fahren nach Graz, übernachten dort und gehen gut essen, danach etwas trinken und Morgen dann noch ein gutes Frühstück am Schlossberg. ABER dann ist wirklich Schluss mit dem vielen Essen.... halt, nächste Woche fahren wir ja wieder zu Daberer.... es sind harte Zeiten!

Kälte

2009-12-20T18:31:00.002+01:00

Brrrr.... -10° Kälte können schon sehr kalt sein, vor allem, wenn man ihr über 1 1/2h ausgesetzt ist ;-)! Schön war´s trotzdem, ich war heute laufen und konnte Sonne, blauen Himmel und Schnee genießen. Ich habe mich warm eingepackt und so konnte mit die Kälte auch nix anhaben, zwar habe ich nachher schon etwas meine Lunge gespürt, aber dies war sicher vom intensiven Durchlüften nach den ewigen Indooreinheiten ;-)! Nachdem es jetzt doch etwas geschneit hat, hoffe ich auf ein baldiges Öffnen der Langlaufloipen auf der Hebalm... den dann geht´s rund!!

Schnee

2009-12-13T16:42:00.004+01:00

Ja, er ist da.... der Schnee aber leider noch nicht sehr ausgiebig! Ich freue mich heuer wirklich schon sehr auf den Schnee, denn heuer ist ja Langlaufen angesagt. Dies wird eine gute Alternative zum doch recht langweiligen Ergo-fahren. Außerdem fahren Alex und ich die 1. Jänner Woche wieder nach St. Daniel ins Biohotel Darberer, und dort gibt es bei genug Schnee tolle Möglichkeiten zum Langlaufen. Schnee.... bitte kommen ;-)!

Einmal muss ich kommende Woche noch nach Wien, dann sollte dies für heuer auch erledigt sein. Ich werde zwar über die Feiertage arbeiten, dies aber jedoch zum großen Teil von meinem Büro aus.

Leistungstest

2009-12-06T13:38:00.004+01:00

Am Freitag Abend hatte ich als meinen Leistungstest. Ich war erstmalig im SMZ Lavanttal und führte dort den Test durch. Zu meiner Schande wußte ich gar nicht, dass ein Leitungstest auch bei uns im Lavanttal möglich ist. Der Test verlief sehr gut, mit meinen Daten war ich sehr zufrieden. Meine Grundlage ist sehr gut, die Laktatwerte passten auch sehr gut, Körperfettanteil ist ok und auch W/kg ist in Anbetracht der jetzigen Trainingsphase sehr gut.

Einzig "negativ" fiel die Anzahl meiner Umdrehungen beim Kurbeln aus, da ich sehr viel mit Kraft und zu wenig mit Geschwindigkeit (=Umdrehungen größer 90rpm) fahre. An dem muss ich definitiv arbeiten, da mir das auch beim Laufen helfen wird.

Inzwischen nutze ich jetzt web4trainer , wo mir Reini meine Trainingspläne immer online stellt und ich auch online meine Trainingsresultate eingebe. Damit ist eine permanente Kommunikation möglich und auch eine rasche Anpassung des Planes, falls einmal Etwas dazwischenkommt.

Von Alex wurde ich dieses Wochenende zum Keksbacken bzw. Schokoschlecken usw. eingeteilt, ein harter Job, aber da muss man durch;-)!

St. Pölten

2009-12-02T18:59:00.003+01:00

Letzte Woche war ziemlich heftig, 1. viel, sehr viel Arbeit und 2. hatte ich am Wochenende wieder Kurs in St. Pölten. Ich konnte mit einiger Improvisation das Training durchziehen, bis auf eine Schwimmeinheit; ich wollte in St. Pölten schwimmen gehen, jedoch war genau an diesem Tag das Becken für ein 12h-schwimmen gesperrt... bravo ;-)! Diese Woche ist eine Ruhewoche, denn am Freitag Abend habe ich einen Leistungstest. Ich bin schon sehr neugierig darauf. Diese Daten sind dann die Basis für das weitere Training... für das große Ziel am Unabhängigkeitstag ;-)! Bzgl. St. Pölten, ich werde heuer beim 70.3 in St. Pölten nicht mitmachen, dies werde ich mir heuer ersparen, im wahrsten Sinn des Wortes ;-)!

Frühling

2009-11-22T09:49:00.002+01:00

Derzeit ist das Wetter ein Traum, fast jeden Tag Sonnenschein (zumindest bei uns am Berg) und Nebel im Tal. Da macht das Training noch mehr Spass, da man den Eindruck hat, es ist Frühling. Ok, bis zum wirklichen Frühling wird´s noch etwas dauern aber das ist schon ok so. Heuer im Winter möchte ich mit Langlauf anfangen, da sich diese Trainingsform optimal zur Vorbereitung anbietet und ich quasi mitten in einem Wintersportgebiet lebe. Die Entscheidung klassisch oder skating ist zu Gunsten skating gefallen, da es für das Triathlontraining effektiver ist. Jetzt muss es nur mehr schneien....

November

2009-11-08T13:56:00.002+01:00

Das Wetter ist momentan wirklich nicht gerade der Bringer; entweder sitzt man in einer Milchsuppe oder es regnet oder man hat beides ;-)! Ich würde gerne wieder einmal die Sonne sehen....! Dieses Wetter lockt einen auch nicht gerade nach draußen zum Trainieren, trotzdem ist´s nach Bezwingung des inneren Schweinehundes, wieder ein tolles Erlebnis.

Ich war heute am Vormittag ca. 1 45min mit dem Bike unterwegs und hatte wirklich Wetterglück. Beim Losstarten hat es leicht zu regnen begonnen, danach wurde es wieder trocken und so konnte ich eine schöne "kamote" Runde fahren.

Ich bin jetzt wieder froh, einen Trainingsplan zu haben. Ohne Plan zu trainieren ist nicht meins;-)! Das Schwimmen am Samstag im Aqualux war auch sehr ok... ich bin voll motiviert!!!

Sportzimmer

2009-11-01T14:25:00.002+01:00

Heute haben wir unser Sportzimmer "fit" gemacht, d.h. einen Bereich für Alex und einen Bereich für mich! Den Bereich für Alex haben wir neu ausgemalt und "gemütlich" gestaltet, d.h. dort wird Yoga gemacht bzw. gedehnt. In meinem Bereich steht der Ergo & der Crosstrainer, also die "Eisenabteilung". Ich habe mir lange überlegt was besser ist: Fitnesscenter oder Home-Fitnesscenter! In meinem Fall das Home-Fitnesscenter; keine Ausreden möglich & schließlich habe ich Alles im Zimmer, was ich brauche. Zur Regeneration gibt´s auch eine Infrarotkabine.... somit bin ich zum Trainieren fast gezwungen ;-)! Heute werde ich noch laufen gehen und den schönen Herbst genießen....

Offseasion

2009-10-25T07:49:00.003+01:00

Mit Morgen erkläre ich meine "Offseasion" für beendet! Dieses "umlungern" und nicht konzentrierte bzw. gesteuerte Training is nix für mi ;-)! Außerdem findet heute der XTERRA auf Maui statt und ich bin schon wieder motiviert bis in die Haarspitzen. Reini wird wieder daran teilnehmen und sicher wieder einen TOP-Platz erreichen, ev. reichts sogar für ganz vorne!

Nächstes Jahr werde ich erstmals auf ein Trainingslager fahren, 14 Tage Fuerteventura Ende Feber mit einigen der besten Kärntner Triathleten... wird sicher ein Spass ;-)!

Mein Carport wurde diese Woche auch aufgestellt, somit steht meine Auto auch im Trockenen und ich muss im Winter nicht mehr die Scheibe kratzen oder Schnee abräumen. Ach ja, Arbeit hatte ich diese Woche auch wieder ohne Ende... aber dies ist eh normal ;-)!

Wellness

2009-10-16T20:46:00.005+02:00

Das war eine Woche.... wellnessen, essen, nordic walken, essen... und ein bisschen sporteln! Wir haben eine Woche im Biohotel-Darberer verbracht, wo wir bereits 2x einquartiert waren. Es war wie immer ein Genuss, freundliches Personal, familiäre Umgebung, SPITZEN-Essen und eine wunderschöne Umgebung, die sich für so ziemlich alle Sportarten anbietet! Wandern war natürlich auch am Programm, wir hatten ja schließlich perfektes Wetter dazu!

Morgen Samstag geht´s wieder ab nach Hause und zurück zur Arbeit. Auch mit dem Training werde ich wieder beginnen, denn nächstes Jahr geht´s beim IMA rund;-)!

Ironman-Weltmeisterschaft

2009-10-11T09:33:00.004+02:00

Der Weltmeister steht fest; nach 2008 hat heuer Alexander Craig wieder zugeschlagen. Sensationelle Leistung auf alle Fälle! Auch Reini konnte heuer wieder ausgezeichnet finishen, so wie ich ihn kenne, wird er aber nicht ganz zufrieden sein! Meinen tiefsten Respekt hat er auf alle Fälle! Die jungen Österreicher konnten auch sehr gute Leistungen abliefern; Max Renko wurde Weltmeister seiner Klasse und Michi Weiss hat sich auch tapfer bei seiner Premiere auf Hawaii geschlagen. Schade um Knor Franz, mit seinen 77 Jahren hat er das Schwimmlimit von 2:20 min um ca. 3 min verpasst; d.h. er durfte nicht mehr weitermachen! Alle Ergebnisse gibt´s wie immer ganz genau auf ironman.com !

Wir (Alex und ich) fahren jetzt für eine Woche nach St. Daniel zum Biohotel-Darberer. Entspannung, gutes & gesundes Essen und Bewegung, wir freuen uns schon sehr darauf!

Verkühlung

2009-10-04T09:36:00.003+02:00

Hat sie mich also wieder erwischt, die jährliche Verkühlung! Heuer besonders günstig, da ich ja nächstes Wochenende ursprünglich beim Graz Marathon (den halben) mitlaufen wollte. Ja wollte, denn ich habe beschlossen, meine Saison für heuer zu beenden. Derzeit ist es einfach beruflich sehr stressig, meine 2 zusätzlichen Kurse verlangen auch viel an Zeit und ein bisschen Freizeit mit Alex wäre ja auch noch gut. Trainiert wird weiterhin, das ist eh klar, den am Unabhängigkeitstag 2010 geht´s rund ;-)!

Reini ist inzwischen wieder in Hawaii eingetroffen und schickt fleissig Photos von Big I! Ich freue mich schon wieder auf die virtuelle Teilnahme am IM, obwohl er sehr weit weg ist und zeitlich auch noch 12h verschoben ist.... aber macht ja nix, ist eh Sonntag;-)!

Auweh

2009-09-26T19:24:00.002+02:00

Heute hatte ich ein eher schmerzliches Erlebnis; beim Betonieren für das Fundament meines Carports habe ich beim Ausleeren der Scheibtruhe mir diese mit voller Wucht auf den Zehen gehauen! Ein Indianer kennt keinen Schmerz und deshalb Zähne zusammengebissen und weitergearbeitet. Irgendwie war ich auch nicht neugierig, mir den Zehen anzusehen....;-)! Natürlich wollte ich den Trainingsplan für heute einhalten (90-100min im GA1-Bereich) und so bin ich auch laufen gegangen.... na servas, die ersten 2 km waren ziemlich heftig, ich bin eher gehumpelt als gelaufen doch dann gings eigentlich ganz gut und so bin ich dann auch durchgelaufen. Morgen geh ich radeln, somit auch keine große Belastung für den Zehen...

Ausdauer

2009-09-18T21:15:00.002+02:00

Ausdauer ist in diesen Wochen wirklich von Nöten; Montag´s nach Wien, Übernachtung in Wien, am Dienstag zurück nach Prebl, am Mittwoch wieder raus nach Wien bis Freitag Abend, danach nach St. Pölten und da bin ich jetzt! Morgen am Abend dann wieder zurück nach Prebl und am Montag.... wo wird´s da wohl wieder hingehen??? Bald ist´s mit dem wöchentlichen Wien - pendeln vorbei, da ich dann wieder in Graz meine Arbeit erledigen kann und damit wieder täglich heimfahren kann.

Bis jetzt konnte ich mein Trainingsprogramm für diese Woche durchziehen, Morgen in der Früh muss ich bereits um 6 Uhr laufen gehen, damit sich Alles aus geht... wie gesagt, Ausdauer ist gefragt;-)

Alltag

2009-09-13T14:55:00.002+02:00

Der Alltag ist quasi wieder eingekehrt; Arbeitszeiten von rund 10h pro Tag, 4 Tage in Wien und natürlich noch das Training. Ist ziemlich anstrengend aber... ich hab´s mir ja so ausgesucht;-)!

Diese Woche habe ich leider das Schwimmtraining auslassen müssen, da mein "Wien-Hallenbad" geschlossen hatte und die andere Option leider blöde Öffnungszeiten hatte. Derzeit ist mein Training eher lauflastig, da ich wahrscheinlich am 11.10. beim Halbmarathon in Graz mitlaufen möchte... aber schau ma mal ;-)! Heute war ich 3 1/2h mit dem Renner unterwegs, war ein wirklicher Genuss, vor allem fuhr ich die ganze Zeit im Sonnenschein und kann jetzt im Regen Formel 1 ansehen.

Nächste Woche beginnt mein Kurs, ich hoffe, ich kann die Zeit für das Training unterbringen.

Vrsar

2009-09-06T16:57:00.002+02:00

Das war sie also, die eine Woche Urlaub im heurigen Sommer.... schön war´s wieder in Vrsar in Istrien. Alex und ich hatten nach all den harten Wochen wirklich einmal Erholung notwendig und diese haben wir deshalb auch sehr genossen. Wir sind wieder einmal nach Vrsar gefahren und haben uns dort bei Jovanka einquartiert. Es war wie immer ein Genuss, sehr gutes Essen, ein tolles Cafe mit super Torten.... was will man mehr? Das Training wurde sehr zurückgeschraubt und deshalb bin ich jetzt wieder voll motiviert. Das Schwimmen im Meer hat Spass gemacht, besonders bei starkem Seegang, da dies das beste Training für das Startgetümmel ist;-)! Morgen geht´s wieder nach Wien und der Alltag kehrt zurück...

XTERRA

2009-08-23T20:07:00.003+02:00

Das war er also, mein 1. XTERRA Austria! Gleich vorweg, dies war kein Kindergeburtstag ;-)!

Schwimmen: War ok, nur irgendwie habe ich den Rhythmus nicht richtig gefunden und außerdem bin ich wieder zick-zack geschwommen, was sich auch in der Zeit niederschlägt...34min für 1500m! Der Zwischenausstieg war schwierig, da man doch einige Meter im Wasser auf ziemlich spitzem Schotter gehen musste und ich sehr vorsichtig unterwegs war.

Bike: Das war diesmal meine beste Disziplin, von Anfang an hatte ich ordentlich Druck am Pedal, fast zu viel, da mir gleich 4x die Kette runtergerutscht ist. Dies hat ein wenig Zeit gekostet aber war sonst kein Problem. Gleich auf den ersten paar Kilometern hat es 3 Leute vor mir "aufghaut"... das war gleich ein "lustiger" Anfang. Ich konnte viele Leute überholen, nur war dies in Anbetracht der schmalen Wege immer eine ziemliche Herausforderung; d.h. raus aus der Spur und dann im dunkelrotem Bereich vorbeisprinten! Der Graben kurz vor Ende der Strecke entpuppte sich doch als fahrbar und so war dies auch kein Problem. Dieses Stück war wirklich toll, da wenige dieses Stück gefahren sind und so die Zuseher um so mehr geschrien haben! Die 2. Runde verlief auch sehr gut, nur kam genau in diesem Graben ein Teilnehmer vor mir zu Sturz und so musste ich bremsen. Damit war der Schwung dahin und ich musste ein paar Schritte gehen, bis ich wieder fahren konnte.

Lauf: Der war ok aber nicht sehr herausragend, die erste Runde bin ich ruhig gelaufen, da ich doch Respekt vor den Stiegen hatte. Dieses Jahr hat man den "Waldlehrpfad" als Hindernis eingebaut.... ca. 30m auf Stiegen hoch und auch wieder runter. Dies wäre ja grundsätzlich kein Problem, nur hatten die Stiegen eine blöde Länge; 2 Stiegen auf einmal fast zu viel und 1 Stiege nach der anderen zu wenig. Die 2 Runde war ok und ich konnte problemlos finishen. Ach ja, der unsinnige Wassergraben war auch noch zu überwinden... außer für nasse Schuhe war der genau für nix....

Meine Zeit: 3:32min / 11. meiner Klasse / 3. bester Österreicher meiner Klasse (dies waren die Europameisterschaften 2009)

XTERRA ist ein wirklich schöner Bewerb, nur irgendwie zieht es mich mehr zur klassischen Variante hin. Schau ma mal was 2010 ist!

Abschließend wieder einen großen Dank an meine Alex & dem tollen Fanclub, der wie immer für beste Unterstützung sorgte! Gratulation auch an Reini, der seine Klasse wieder gewinnen konnte und somit einen Slot für die WM auf Maui bekommen hat!

Urlaubsende

2009-08-16T16:35:00.002+02:00

Heute ist das Ende meines 1-wöchigen Urlaubes... wie immer, viel zu kurz! Urlaub habe ich eigentlich auch keinen gemacht, da immer was zu tun war. ABER ich konnte endlich wieder einmal alle meine Sachen auf die Reihe bringen.

In dieser Woche bin ich am Mittwoch 1x die XTERRA-Bike-Strecke abgefahren und 1x die XTERRA-Run-Strecke gelaufen und gestern am Samstag noch 2x die Bike-Runde und 1x die Lauf-Runde. Somit sollte ich die Strecke kennen ;-)! Ich freue mich schon sehr auf diesen Bewerb, da er im Gegensatz zu St. Pölten viel kleiner ist (ca. 600 Starter -> St. Pölten 2400). Trotzdem wird er nicht weniger anstrengend werden, schließlich sind doch auch 1500m zu schwimmen, 30km mit ca. 1100Hm zu biken und noch 10km mit ca. 250Hm und einigen Überraschungen zu laufen. Die Strecken sind wirklich sehr schön, alles im Wald und bieten für Jeden etwas;-). Diese Woche geht es wieder nach Wien...aber ist eh eine ruhige Woche vor dem Bewerb!

U2360°

2009-08-12T08:09:00.009+02:00

Das war also unser Trip nach Zagreb... es war super, U2 waren wie immer genial, unsere Plätze im Stadion (VIP-Plätze) waren top, die Stadt war wieder schön....und Reini hat sich als würdiger "Ersatz" für Alex gezeigt;-)!

Leider hat Alex ja das Fieber erwischt und somit musste sie leider auf das Konzert verzichten. Reini hat sich als Ersatzmann zur Verfügung gestellt und so hatten wir trotzdem einen schönen Ausflug. Wie das letzte mal auch schon, habe ich das Hotel in Zagreb nicht auf Anhieb gefunden, dies aber deswegen, da ich dem Navi nicht getraut habe...! Dort angekommen sind wir gleich in die Stadt, etwas geschlendert, gut gegessen und dann ab ins Stadion. Dort konnten wir die Sicherheitskontrollen rasch passieren und dann gings mit der VIP-Betreuung los.

Der Lift wurde von 2 hübschen Mädchen geholt, wir wurden in den 4. Stock geschickt, dort wieder in Empfang genommen, zu unseren Plätzen in der ersten Reihe auf der Tribüne gebracht und mit Getränken und im Laufe des Konzerts auch mit diversen Häppchen versorgt. Perfekt also;-)!

Zum Konzert: Vorgruppe war Snowpatrol, die sehr gut waren und dann natürlich U2, genial wie immer.... Gänsehaut, lautes Mitsingen...das übliche Programm;-)!

Nachdem Konzert sind wir dann zu Fuß ins Hotel zurück mit einer Zwischenstation in der Innenstadt auf ein "Gute-Nacht-Trankerl". Am nächsten Tag in der Früh zum sehr guten Frühstück und dann wieder zurück nach good old Austria!

Training? Natürlich, am Montag ein Lauf und gestern Dienstag über 1h Schwimmen und danach Krafttraining.

Müdigkeit

2009-08-09T11:20:00.003+02:00

Hui.... diese Woche war ziemlich anstrengend; 1. musste ich viel arbeiten und 2. war es eine harte Trainingswoche. Ich hab mir das Training auch noch zusätzlich schwer gemacht, da ich Einheiten verschieben bzw. auf einen Tag zusammenlegen musste und somit auch Ruhezeiten nicht wirklich befolgen konnte. Trotzdem konnte ich das Training durchziehen!

Morgen am Montag steht ja U2 in Zagreb am Programm! Leider leider hat es Alex erwischt, Fieber, Schnupfen und damit im Bett.... ist wirklich ein Sch... aber kann man Nichts machen. Somit werde ich mich auf die Suche nach einem "Ersatz" begeben, denn die Karten sind bezahlt, das Hotelzimmer gebucht... das Geld so oder so weg. Wird schon funktionieren, hoffe meine Maus ist bald wieder fit!!!

Mädels

2009-08-01T10:34:00.003+02:00

Es ist die Zeit gekommen, euch meine Mädels vorzustellen:

Lexi:

Heidi:

Sonntag

2009-07-26T11:07:00.003+02:00

Diese Woche war trainingstechnisch relativ easy, da eigentlich gestern ein Bewerb geplant war. Da ich aber wirklich im Kopf müde war (bedingt durch den Job), habe ich den Bewerb gestrichen. Als Alternative hätte ich zwar einen anderen Bewerb in Bleiburg gefunden, doch konnte ich keine Infos dazu finden; auch ein Anruf im Seerestaurant konnte keine Aufklärung bringen.

Heute darf ;-) ich etwas trainieren, werde ca. 1h mit dem Bike eine Runde machen und dann noch ca. 40min laufen gehen, ein Koppeltraining auf alle Fälle. Ab Dienstag geht es dann wieder nach Wien!

Regen

2009-07-18T09:51:00.004+02:00

Tja....was soll ich sagen, es ist Alles wieder normal. Regen am Wochenende, schönes Wetter unter der Woche;-)! Naja, halb so schlimm, man kann das Wetter eh nicht ändern. Diese Woche war ich wieder 3 Tage in Wien und habe somit wieder mein Training anpassen müssen. Das hat auch gut funktioniert bis auf das Schwimmen; ich wollte im Badeschiff schwimmen, jedoch hat es genau an meinem geplanten Tag sein 3 Jahres-Fest und somit war es überfüllt und für ein Training nicht zu benützen. Ist übrigens recht witzig dort, ein "Schiff" mit einem 30m Becken, das auf der Donau schwimmt.

Und sonst? Mein "altes" Rotwild habe ich wieder reaktiviert und gestern eingeweiht. Mit den "alten" Teilen meines Tri-Rades habe ich es wieder neu aufgebaut. Es fährt sich ausgezeichnet und wird in Zukunft für bergige Strassentouren herhalten müssen. Heute erwarten wir noch Besuch aus Wien... schau ma mal, was wir bei dem tollen Wetter machen werden.

Alm

2009-07-12T21:38:00.003+02:00

Das war eine schöne aber auch anstrengende Woche. Ich war wieder 3 Tage in Wien und musste das Training dementsprechend anpassen; d.h. 2 Laufeinheiten in Wien und die Radeinheiten am Wochenende. Leider musste ich das Schwimmtraining diese Woche einmal auslassen... wird auch nix machen;-)! Reini hat heute am Sonntag beim IM in Zürich mitgemacht und wurde SUPER 4ter in seiner Klasse. Damit ist die Hawaii-Quali geschafft! Ein verdienter Ausgleich nach dem leider nicht so erfolgreichem letzten Wochenende. Gratuliere REINI!!!

Mein Schatz und ich waren heute auf einer 5-stündigen Wanderung. Vom Hohenwart zur Feldalmhütte und wieder retour. Das Wetter war sehr gut....endlich ist der Sommer da!!!

Finish

2009-07-07T21:35:00.003+02:00

Das war er also, der KIMA09! ein wirklich tolles Event und ich an vorderster Front dabei! Ich hatte Ganselhaut, feuerte an, war gerührt... eine Hochschaubahn der Gefühle!

Besonders gratulieren möchte ich aber Andi, der eine wirklich tolle Zeit bei seinem ersten IM hingelegt hat: knapp unter 10h 15min!!! Wahnsinn... da muss ich mich nächstes Jahr aber anstrengen;-)! Leider hat es bei diesem Event Reini erwischt; nachdem er am Vortag Fieber hatte, keine Minute geschlafen hatte, nichts gegessen hatte, trat er trotzdem an und musste aber erstmals in seiner langen Karriere ein Rennen aufgeben: nach 90km am Rad war Schluss. Tja... das kann passieren, was soll´s, das nächste Ziel ist anvisiert: der IM in der Schweiz am kommenden Wochenende! Dafür wünsche ich Ihm einen SUPER-TOLLEN-ERFOLGREICHEN Tag!!

Ach ja, ich bin noch motivierter.... es ist einfach nur SPITZE!!!

KIMA09

2009-07-03T21:37:00.002+02:00

Bald ist es soweit und der KIMA09 startet und ich nur dabei statt mittendrin ;-)! Aber das dafür als GOLDEN-VIP. Ich freue mich schon so, als ob ich selbst teilnehmen würde. Überall ist nur mehr vom IMA die Rede und so wird man automatisch vom Fieber gepackt. Ganz besonders werde ich die Daumen für Andi (IM-Premiere) und für Reini (Vollprofi;)) drücken. Nachdem ich überall vorne dabei sein werde, wird mir sicher das eine oder andere Photo gelingen. Ach ja, das Fieber wurde mehr;-)!

Übrigens schreibe ich diesen Blog erstmals von meinem neuen PC... und zwar: ein MacBook pro!! ich bin Bill Gates untreu geworden und habe die Fronten gewechselt. Bisher habe ich es nicht bereut, der Umstieg ist zwar etwas ungewohnt aber trotzdem "fühlt" es sich super an.

Fieber

2009-06-28T19:58:00.003+02:00

Ja, das Fieber hat mich gepackt... aber GSD nur das Rennfieber, in Anbetracht des IMA am kommenden Wochenende, und dies obwohl ich gar nicht starte. Heuer halt noch nicht. Trotzdem fiebere ich diesem Event schon entgegen. Das VIP-Ticket ist inzwischen auch schon eingetroffen und so habe ich die einmalige Chance, wirklich vorne dabei zu sein. Natürlich werde ich die Teilnehmer anfeuern, besonders Reini und Andi! Die Akkus der Kamera sind auch schon geladen, das Wetter schaut auch gut aus... was will man mehr!
Heute währen dem Krafttraining habe ich mir am Sport am Sonntag das Interview mit Hempel angesehen.... was soll ich sagen.... selten so eine unglaubwürdige Inszenierung gesehen. Der Kommentar des Anwaltes von Hütthaler und Kohl hat auf des Punkt gebracht.... "Die Zeit ist die Mutter der Wahrheit"!

Cross

2009-06-21T20:09:00.002+02:00

Derzeit spielt sich mein ganzes Training im Gelände ab, mit dem MTB auf und ab & zu Fuss natürlich auch. Das Einzige, das gleich geblieben ist, ist das Schwimmtraining...wenigstens was;-)! Heute waren wieder 3h im Gelände mit dem MTB und danach noch mind. 30min Laufen am Programm. Nachdem das Wetter heute am Vormittag wirklich toll war, hat es mich schon sehr auf den Renner gezogen.... aber Plan ist Plan!
Das Wetter ist für diese Woche ja mehr als bescheiden, ich denke, Morgen werde ich das Hallenbad dem Stadionbad vorziehen....